SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Dieta na masę do korekty, endo 3600/2700kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zbilansowana (pół roku temu ok. 1,5 miesiąca Dukana) Trening: Ćwiczę trzy razy w tygodniu, zawsze rano (około 9:00 - 1-1,5h po śniadaniu). Przemiennie dwa zestawy (po 2-3 ćwiczenia na partię, po 3-4 serie na ćwiczenie): A. klatka/brzuch/biceps B. barki/nogi/plecy/triceps Budowa ciała: Tu mam trochę problem z określeniem... Z jednej strony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2013-01-02 17:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok. 20km/h DODATKOWE ĆWICZENIA: w dniach restu od biegania robię rano zestaw brzuszków na wszystkie partie (zazwyczaj 3x12-15 powtórzeń) plus pompki (3x10). Powyższe ćwiczenia robię regularnie od wielu miesięcy, ponizej opisuję doraźne, które teraz chciałabym włączyć na stałe: PŁYWANIE - min. 1x w tygodniu, 4km crawlem SIŁOWNIA - 2x w [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3949 Data: 2011-06-15 21:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na mase->maly tuning

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie moge go przeciażać i cwiczenia musze wykonywac na siedzaco, a wiec jako tako wybralem cwiczenia na rozne grupy miesni, ktora mozna wykonac siedzac... Mam pytanko, czy sa ćwiczenia na inne grupy miesni plecow czworoboczny i prostowniki. Znacie jakies cwiczenia na te partie siedzac przy uzyciu hantli badz sztangi. Prosze o ocene tego palnu... [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2006-10-07 01:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój mały cykl treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TO ZA TRENING WPROWADZJĄCY ŻEBY MIĘŚNIE PRZYZWYCZAIŁY SIĘ DO WYSIŁKU (czas trwania 2tyg. na duże partie 2 cwiczenia na małe 1ćwczenie wszystkie ćwiczenia po 3 serie 15,12,10powt) 2.plan treningowy(czas trwania 1 lub 2 miesiace) pon:klatka,triceps klatka: wycis.hantli na skosie do góry wycis.hantli na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2675 Data: 2004-09-11 12:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • comeback.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 70 kg z racji przebytej choroby i braku treningów. Od zawsze uprawiałem sport, piłka nożna, koszykówka, siatkówka, siłowanie na ręce, teraz boks. W wolnym czasie robię ćwiczenia na drążku, pompki, zrobiłem 3 razy szóstkę weidera a aktualnie robię codziennie " 8 minutes ABS " z YT. Mój cel to 5-8(10) kg i tutaj zwracam się do Was drodzy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3217 Data: 2011-11-09 00:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] się karnet. A więc po tym tydzień przerwy, następnie tydzień na mniejszych ciężarach i chciałbym uderzyć z czymś takim: pn-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 powt. +3 ćwiczenia na nogi +3-5 serii brzuszków 15-20 powt. śr-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x4 powt. +3 ćw. na plecy +2 ćw. na biceps pt-wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2008-09-19 00:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek : 36 Waga : 54 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder: 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-21 17:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie. kobieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żytni , salami , ogórek, pomidor, sałata herbata zielona o smaku pomaranczowym Śniadanie 2 : jabłko Śniadanie3 : jabłko obiad : ; zazwyczaj ryż z warzywami **ćwiczenia kolacja : sałatka : 100 gram twarożku wiejskiego , ogórek, pomidor, sałata, koperek chleb pełnoziarnisty żytni herbata zielona o smaku pomarańczowym Herbatę [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5625 Data: 2010-06-15 18:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase z elementami sily-do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Kilka slow o mnie: Pierwszy kontakt z zelaznym sportem w wieku 17lat, trenowalem do 20 roku zycia z niezlymi osiagami (waga z 70kg na 90kg) bez specjalnej diety (wg zasady: "moze byc dobre, byleby bylo duzo") i bez specjalnego programu treningowego. Miedzy 20 a 25 rokiem calkowita absencja sportowa i hedonistyczny tryb zycia [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3409 Data: 2002-11-16 23:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy ze stawami

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] miesiąc temu, niestety bóle barków bardzo szybko powróciły więc odpuściłem sobie ich robienie. Od mojego powrotu nie wykonuje żadnych wyciskań, ani ćwiczeń na barki, za to ćwiczenia na klatkę zastąpiłem pompkami. Myślałem że wszystko będzie dobrze, ale przy np. tak zwykłych ćwiczeniach jak robienie kapturów (szrugsy) pojawił mi się ból w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2020-04-25 20:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2005-07-08 00:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 164cm. Od tygodnia ćwicze, a moj plan treningowy, jesli mozna to tak nazwać, wyglada nastepujaco: 8:30 przed śniadaniem: 60-80minut aerobów a w tym: bieg w miejscu, HIIT i ćwiczenia przy średniej intensywności(przysiady, półprzysiady ze smyczą na kostkach do oporu, stanie na palcach, wypady nóg w tył, skakanie, podnoszenie nog w tyl, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 2008-08-01 20:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Zastrzegam, że jestem początkujący i nigdy nie byłem na siłowni, nie wykononywałem ćwiczeń siłowych ;) ). Proponuje on następujące ćwiczenia: 1. Pompki klasyczne: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, 4-5 serii x do zmęczenia-ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5496 Data: 2010-04-14 20:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Analiza ciekawej diety.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam 17 lat, ważę ok 65 kg, wzrost 179 cm. Proszę o przeanalizowanie mojej diety i takich ćwiczonek, oraz doradzenie co jeszcze mogę zrobić. Poniedziałek: 5:00 - 1) Miska musli + łyżka rodzynek 2) Kanapka z szynką 3) 1 Banan 4) Szklanka wody 10:00 - 1) 2 Kanapki z szynką 2) 20g Orzechów włoskich 3) Serek wiejski 4) 1,5l Wody 15:00 - 1) Zupa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-06-14 22:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Przyszła pora na mnie. Od początku lipca zaczęłam się "odchudzać" - dieta ok 1600kcal + ćwiczenia w domu. Niestety jest mi ciężko, na początku zeszłu ze mnie momentalnie 3kg wody i praktycznie od tamtego czasu nie zeszło już nic. To raczej zasługa dużej ilości węglowodanów w diecie. Zainteresowałam się dietą LC. poczytałam trochę [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2013-08-12 13:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem już co mam robić albo co robię źle. Dużo udało mi się schudnąć (przynajmniej moim zdaniem), ale waga teraz stoi w miejscu, mimo że zmieniłam ćwiczenia i o dziwo trzymam się diety. Boję się, że nieświadomie spowolniłam metabolizm. Każda rada mile widziana. Wiek: 26 lat Waga: 90 kg (początkowa 135 kg, zajęło mi ok. cztery lata wzlotów i [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2017-01-25 14:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy zepsutych plecach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Od gimnazjum zaczęły się problemy z plecami. Najpierw podejrzewano chorobę Scheuermanna, jednak na szczęście ją wykluczono. Stwierdzono powiększoną kifozę piersiową, dali ćwiczenia. Po roku na kontroli inny lekarz opierdzielił mnie, że robię złe ćwiczenia i dał kolejne. Oczywiście nic nie dały, wtedy byłem młody i gupi, że państwowo w tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2012-01-31 19:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak mam ćwiczyć ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od pół roku, mam 16 lat czyli jestem dość młody :p. Nigdy nienarzekałem na treningi ale ostatnio bardziej zaczełem się nimi interesować i mam wiele wątpliwości.Technicznie ćwiczenia wykonuje według mnie dobrze, nigdy niemiałem problemów z kontuzjami. Przyrosty mam całkiem niezłe bo zaczynałem od totalnego suchara a obecnie 36 łapa, 80 kg wagi, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2007-08-27 22:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 razy w tygodniu, bo wcześniej też ćwiczyłem w sumie ćwiczę rok, ale regularnie dopiero od paru miesięcy tak jak pisałem. Dopiero teraz bardziej umiem wykonywać wszystkie ćwiczenia dokladnie, poprawnie itp. Jednak moja waga jest taka sama od praktycznie roku, czasami spada, czasami wzrasta tak jak mówię, być może słabe efekty są spowodowane [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2014-03-30 18:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem Treningowy - brak efektów.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dzielonego. Trening ten , który wykonuje już 5 miesięcy wygląda tak: Przy każdej partii stosuje 4 serie, po 12,10,8,6 powtórzeń. Dodam, że staram się co trening zmieniać ćwiczenia (głownie małe partie - triceps, biceps), natomiast na klatkę raz w miesiącu zmieniam ćwiczenia (np. 1 miesiąc - skosy górne i dolne / 2 miesiąc - płaska, dolne). [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2015-04-01 21:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)